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秋分养生记住“润、暖、稳”三字诀

　　今年的9月23日是二十四节气的秋分。自此昼渐短、夜渐长，昼夜温差拉大，深秋帷幕正式拉开。秋分时节寒凉干燥，最易耗伤肺津，引发种种“秋燥”不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提醒，秋分养生重在顺应时节，遵循养肺润燥、适当保暖、调和阴阳的核心原则，记住“润、暖、稳”三字诀，助您安稳度秋，规避季节性疾病。

　　润：饮食养阴润肺、生津润燥

　　张荣春主任介绍，秋分节气，饮食核心以养阴润肺、生津润燥为主。建议市民日常可多食用梨、百合、银耳、甘蔗等温润养阴的食材，补充津液、滋养肺脏。

　　针对秋季常见的咳嗽、咳痰等不适，可适量食用金桔、白萝卜等食材，理气润肺、化痰止咳。饮食宜清淡，避免辛辣燥热、油腻生冷加重秋燥。

　　暖：适度秋冻，护住重点部位

　　起居穿衣需遵循“春捂秋冻”的养生智慧。秋分后凉意渐浓，但寒气尚未深重，无需过早穿戴厚重棉衣，适度“秋冻”可锻炼机体耐寒能力，助力阳气收敛。

　　张荣春主任特别提醒，市民需根据昼夜温差及时调整衣物，早晚添衣，重点护住颈、肩、腰、腹等易感部位，兼顾保暖与适度耐寒。

　　稳：运动宜缓，防“悲秋”

　　运动养生宜缓不宜烈。张荣春主任建议，应摒弃夏季剧烈运动的习惯，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓有氧运动。多开展户外登高、散步等活动，舒展筋骨、增强体质的同时，还能登高望远、舒缓情绪，契合秋季“收敛”的养生要义。

　　在情志调养上同样注意“平稳”。秋季对应五脏之肺，肺气亏虚、秋景肃杀，容易使人产生低落、悲伤等负面情绪，也就是中医所说的“悲秋”。建议市民日常多培养兴趣爱好，通过唱歌、书画、品茶、休闲漫步等方式调畅情志、疏解郁结，保持心态平稳。

　　药膳推荐：养阴生津“五汁饮”

　　针对秋燥多发不适，张荣春主任推荐一款经典药膳——五汁饮。该方源自传统中医古方，原版采用梨、荸荠、藕、芦根、麦冬五种鲜品榨汁饮用，养阴生津、润肺润燥功效显著。

　　结合现代生活场景，专家给出了改良版做法。若无新鲜芦根、麦冬，可先将干品煮水取汁，再兑入鲜榨梨汁、荸荠汁；脾胃虚寒、怕凉人群，可将梨、荸荠、莲藕等食材切块，与芦根、麦冬一同煮制；日常居家也可用椰汁、甘蔗汁替代芦根、麦冬汁，简化制作流程。这款药膳适配秋燥引发的全身干燥、干咳无痰、口干鼻干、大便干结等各类不适，是秋分时节值得一试的养生食疗方。

　　张荣春主任提醒，秋分时节干燥寒凉，最易伤肺。秋燥耗伤津液后，容易出现口干唇裂、鼻干咽干、皮肤干涩、大便干结、干咳少痰且久咳不愈等症状。同时，昼夜温差加大，人体阳气收敛、抵抗力下降，养护不当易诱发季节性疾病。轻症可通过饮食、作息调理改善；若症状反复不愈，建议及时前往中医内科就诊，通过专业辨证调理改善体质。

　　通讯员 蔡逸秋

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟