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双节外出要守好“三关” 国家卫健委特意提醒这几件事

　　秋分后天气转凉，中秋国庆假期外出、聚会增多。9月23日，国家卫生健康委新闻发布会上的这些健康提醒，帮你划好重点了↓

　　天凉关节僵痛

　　膏药、止痛药别自行“加量”

　　秋分后天气转凉，很多人晨起时会感觉关节更僵、更痛，这和气温下降、夜间活动减少后关节和周围软组织、肌肉僵硬有关。

　　可以这样做：

　　膝、手、腰背等容易不适的部位注意保暖，适当活动。

　　晨起手指僵硬：缓慢握拳、松拳，每次握拳持续1～3秒后松开，重复10~20次。

　　腰背、膝关节僵硬：别急着起身，先在床上做轻缓的屈伸和左右摆动，活动开再下床。

　　局部不适，可用温水浸泡帮助放松。

　　⚠️膏药和止痛药不能自行“加量”。膏药不是贴得越久、刺激越强，效果就越好，按说明书或医嘱使用；出现明显灼热、瘙痒、红肿甚至水疱，及时取下。止痛药每次只能吃1种，多种同吃不会明显增强止痛效果，反而增加胃肠道、肾脏和心血管风险。

　　风湿免疫疾病患者还要注意预防呼吸道、胃肠道等感染，出现发热、咳嗽、腹泻等症状时，别只靠膏药、热敷或止痛药硬扛，及时就医。

　　防手足口病、诺如病毒病

　　假期守好这三关

　　中秋国庆假期外出、聚会增多，要注意做好手卫生、饮食卫生和个人防护，防范手足口病、诺如病毒病。

　　🚪入口关：饭前便后、外出归来，用肥皂或洗手液配合流动水认真洗手，揉搓不少于20秒。诺如病毒对酒精不敏感，不能完全依赖免洗手消毒液代替洗手。不喝生水，不吃生冷、不洁食物，海鲜、贝类要煮熟煮透。家中有人呕吐、腹泻，及时清理并规范消毒污染物，患者患病期间尽量不要为他人准备食物。

　　😷呼吸关：酒店、民宿等室内场所注意通风；公共交通工具、交通枢纽、人员密集通风不良场所，可根据情况科学佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏注意遮掩口鼻。老年人、儿童和慢性病患者可按建议及时接种流感等疫苗，接种后通常2-4周产生特异性保护抗体，建议在当地流感流行季前尽早完成流感疫苗接种。

　　📋健康关：旅行期间留意自己和家人健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，及时就医，主动告知近期旅行和接触情况。患病期间尽量减少聚餐、聚会；儿童患病后按要求暂缓入托、入园、入学或参加集体活动。年满13周岁女生按当地安排及时完成HPV疫苗全程接种，具体可咨询学校、社区卫生服务中心、乡镇卫生院或12345热线。

　　手足口病、诺如病毒病都可能再次感染，既往感染不意味着以后不会再得。假期人多、聚餐多，更别掉以轻心。

　　秦岭淮河以南蚊虫仍较活跃

　　警惕虫媒传染病

　　入秋后蚊子少了？不一定。部分地区蚊虫数量会减少，但气温较高、降雨较多的秦岭淮河以南地区，蚊虫仍比较活跃。

　　出行前：了解目的地疾病流行情况。去登革热、基孔肯雅热、疟疾等流行地区，提前了解疫情和防护要求，掌握基本防护和应急处置方法，准备防蚊用品。去疟疾流行地区，可咨询专业机构，做好必要预防措施。途中出现发热、畏寒等不适，及时就医。

　　返回后：从登革热、疟疾流行地区返回，做好健康监测。回国后1个月内出现发热、发冷、出汗、皮疹、关节痛等症状，别当普通感冒自行处理，及时就医，主动告知旅居史。当地仍有蚊虫活动，继续防蚊。

　　日常防蚊：清理花盆托盘、水桶、废旧容器等积水，减少蚊虫滋生；安装纱门纱窗，必要时用蚊帐、电蚊液。外出尽量穿长袖衣裤，暴露部位按说明使用合格驱蚊产品。白天、夜间都要注意防叮咬。

　　体重不是越轻越好！

　　“急速暴瘦”要警惕

　　部分减肥训练营以“急速暴瘦”“不瘦退款”等夸张宣传招揽学员，靠过度节食、超负荷训练快速减重，多次曝出学员伤亡事件。一些机构还存在健康评估不足、应急保障不到位、教练人员资质缺失等问题。

　　记住这几点：

　　体重不是越轻越好。健康体重管理以合理膳食、适量运动和健康生活方式为基础，不宜盲目追求短期快速减重。过度节食、超负荷运动可能导致脱水、脱发、电解质紊乱、肌肉流失等，严重时还可能增加心血管疾病等相关健康风险。

　　减重训练前，根据自身健康状况做必要的医学和运动风险评估。有心脑血管疾病、代谢性疾病等基础疾病，应在专业人员指导下进行健康体重管理。训练中出现胸闷、心悸、头晕、明显乏力等不适，立即停止，必要时及时就医。

　　目前超过95%的三级公立综合医院设置了健康体重管理门诊，受体重问题困扰严重的居民可前往咨询，接受指导。